Как убрать жир с боков в домашних условиях

Фитнес — это не просто занятия в свое удовольствие ради достижения призрачного результата. Тренировки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы, а также поддерживать их в тонусе и обеспечивать коже эластичность. Девушки и женщины мечтают убрать бока быстро: в спортзале или домашних условиях. Однако одного желания и одной тренировки в неделю недостаточно. Что для этого нужно?

Комплексный подход

Многие женщины наивно полагают, что занятия фитнесом избавят от всех бед за короткий промежуток времени. Чудес не бывает, а потому стоит уже опуститься с небес на землю и заняться собой вплотную. Особенно «докучают» женщинам жировые складки в области боков и живота. Именно эти зоны крайне тяжело «замаскировать», например, под обтягивающей одеждой. Конечно, можно обмануть матушку-природу и скрыть от посторонних глаз излишки жировой ткани под утягивающими корсетами или компрессионными плавками. Однако ситуацию это не спасает, так как сама барышня знает, что она лишь скрывает от окружающих излишнюю полноту. Самое печальное, что проблема при этом не решается.

Не стоит ограничиваться исключительно тренировками, хотя без них и нельзя получить достойный результат. К упражнениям, которые будут описаны ниже, рекомендуется добавить ряд других методов и методик, позволяющих самостоятельно убрать жир с боков. Рациональное питание, процедуры обертывания, изменение образа жизни и спорт — это верные шаги на пути к идеальной фигуре.

Подробнее: Как убрать жир с боков в домашних условиях? Упражнения и косметические процедуры, которые помогут убрать бока быстро — Фитнес для девушек http://fit2.me/articles/devochkam/kak-ubrat-zhir-s-bokov#ixzz2ZDRsX344

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Итак, прежде чем приступить к комплексу упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру в области живота и талии, стоит сделать акцент на некоторых вещах. Крайне не рекомендуется уделять время исключительно одной зоне, несмотря на то, что лишь она является проблемной. Лучше разогревать все мышцы, но акцентировать внимание на сжигание жира в области боков и живота.

Главное — никакого насилия над собственным организмом. К тренировкам следует подходить с полной серьезностью и готовностью к кардинальным переменам. Это возможность не только смоделировать фигуру, но и подкорректировать свой вес. При этом можно еще и подтянуть некоторые мышцы, придав внешней привлекательности собственному телу.

8 эффективных упражнений

Эти простые упражнения помогут вам эффективно и быстро убрать бока без похода в зал. Однако, не стоит надеяться на моментальный результат, поскольку это кропотливая работа, которую придется выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение требует 2-3 подходов.

Упражнение 1. Наклоны в бок

Самое поразительное, что данное упражнение прекрасно помогает убрать жир с боков и живота, несмотря на его простоту. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны выполняются сначала вправо, а потом влево — по 20 раз. Затем столько же раз рекомендуется сделать назад и вперед.

Упражнение 2. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и находятся на уровне груди. В таком положение стараемся поворачивать верхнюю часть туловища сначала вправо, а затем влево. Каждый поворот выполняется на выдохе, но при этом туловище ниже поясницы должно оставаться неподвижным. Делаем 40 раз, а затем небольшая передышка и еще 1 подход.

Упражнение 3. Подъем ноги

Ложимся на пол (на правый бок), чтобы тело образовало прямую линию. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее, а затем отрываем левую ногу и поднимаем на 90 градусов и опускаем её в исходное положение. Так повторяем 20 раз, а после этого ложимся на левый бок. Не забываем выполнять по 2-3 подхода на каждую сторон.

Упражнение 4. Ножницы

Это упражнение знакомо многим девушкам, которые хотя бы раз в жизни пытались привить себе любовь к спорту. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища или находятся под ягодицами ладонями вниз. Отрываем ноги от пола на расстояние в 15-20 сантиметров и начинаем их скрещивать, имитируя ножницы. В данном случае каждый для себя сам выбирает оптимальный темп, количество повторов и время выполнения упражнения. Все зависит от физической подготовки и выдержки. Рекомендуется делать не менее 3-х минут за один подход.

Упражнение 5. Велосипед

Это упражнение тоже известно многим девушкам. Принимаем исходное положение как в упражнении 4, однако ноги необходимо не скрещивать, а имитировать езду на велосипеде. «Крутим педали» в течение 3-5 минут за один подход.

Упражнение 6. Косые скручивания

Теперь ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Затем опускаемся в исходную позицию и снова выполняем подъем, но уже тянемся левым локтем к правому колену. Данное упражнение следует выполнить 40 раз (минимум 2 подхода).

Упражнение 7

В положении лежа (руки вытянуты за головой, ноги лежат прямо). Поднимаем одновременно правую ногу и тянемся к стопе кончиками пальцев левой руки. Затем ложимся в исходное положение и снова подъем, но уже тянемся правой рукой к левой ноге. Со стороны это выглядит так, словно девушка складывается пополам в районе поясницы.

Упражнение 8

Лежим на спине: ноги согнуты в коленях и стоят на полу, но их необходимо немного подтянуть к ягодицам. Ладонями обхватываем ноги и в таком положении отрываем ягодицы и нижнюю часть спины от пола, как бы выталкивая их вверх. Повторяем 20 раз на каждый подход.

Обертывание для сжигания жира на боках

Данный метод считается весьма эффективным и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное — кофейное обертывание.

Приготовить состав достаточно просто: берем натуральный молотый кофе, воду и оливковое масло. Порцию кофе смешиваем с водой до тех пор, пока не исчезнут комочки, а затем добавляем 1-2 ст.л. масла. Смесь хорошо вымешиваем и наносим на бедра, живот и бока. Главное — не забыть обернуться пищевой пленкой и хорошенькой укутаться в теплое одеяло. Время проведения процедуры — 1 час.

Насколько это эффективно? Как основной способ борьбы с жиром в области талии он не подойдет, а вот как дополнительный — вполне. Курс должен состоять из 10-15 процедур для достижения максимального эффекта.