15 самых лучших советов по диете

Совет #1 - Пейте много воды или других бескалорийных жидкостей.

Иногда люди принимают жажду за голод. Поэтому мы часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан ледяной воды. Добавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте чай со вкусом манго или абрикоса - это вкусно и не содержит калорий.

Совет #2 - Подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать.

Начните привыкать к рекомендованным 5-9 порциям овощей и фруктов каждый день. Одновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщения. Вы не будет переедать, потому что овощи и фрукты заменяют жир в нашем питании. Научитесь не просто потреблять фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них разные блюда.

Совет #3 - Подумайте, действительно ли вы голодны.

Когда вам хочется есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки голода. Если вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнения. Придерживайтесь разумного размера порций.

Совет #4 - Будьте разборчивы в вечерних перекусах.

Бессмысленная еда случается чаще всего после обеда, когда вы наконец можете сесть и расслабиться Закройте кухню после определенного часа или позвольте себе низкокалорийный перекус, например, немного мороженого пониженной жирности. После этого выпейте чашку чая.

Совет #5 - Наслаждайтесь вашей любимой едой.

Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды, сократите ее количество. Любите пирожные? Купите одно вместо целой коробки.

Совет #6 - Устраивайте праздник вне дома.

Когда вы хотите устроить себе праздник, спланируйте пикник или поход в кафе-мороженое. Превратив это в праздничное приключение, вы не будете переживать, что эти продукты находятся у вас дома и соблазняют вас. А если вам трудно выйти из дома, запаситесь свежими фруктами, которые не хуже любого изысканного десерта.

Совет #7 - Ешьте понемногу несколько раз в день.

Если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но если вы все время голодны, вам будет трудно съедать меньше. По данным исследователей, те, кто ест 4-5 раз в день, лучше контролирует свой аппетит и вес. Рекомендуется разделить дневное количество потребляемых калорий на мелкие приемы пищи и не есть поздно вечером.

Совет #8 - Включайте белок в каждый прием пищи.

Белок насыщает лучше, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, эффективно помогают в снижении веса. Достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу и способствует сгоранию жира. Поэтому обязательно включайте источники здорового белка в свою диету: йогурт, сыр, орехи, бо бы.

Совет #9 - Используйте приправы.

Добавляйте приправы в вашу еду - это сделает ее вкусной, а вам поможет чувствовать насыщение.

Совет #10 - Запаситесь здоровыми продуктами.

Когда у вас есть в запасе здоровые продукты, которые быстро и легко приготовить, вы избежите соблазна заказать пиццу или купить гамбургер.

Имейте на кухне: 

- 94% обезжиренный попкорн (20-25 калорий на порцию)

- Мороженые овощи

- Пакеты вымытых овощей

- Консервированные нарезанные помидоры

- Консервированные бобы

- Цельнозерновой хлеб или пита

- Несколько контейнеров заранее приготовленного коричневого риса

Совет #11 - Заказывайте детские порции в ресторане.

Это поможет вам сократить потребленные калории и держать под контролем размер порций. Еще одна уловка - использовать маленькие тарелки - порции выглядят побольше, ваш мозг доволен, и ваш желудок также будет доволен.

Совет #12 - Ешьте продукты в их сезон.

В свой сезон фрукты и овощи всегда вкуснее и сочнее, поэтому вы будете получать от них больше удовольствия.

Совет #13 - Вместо порции спагетти съешьте порцию овощей.

Даже просто съедая меньше спагетти или хлеба и больше овощей, вы можете за несколько месяцев уменьшить размер платья или брюк.

Совет #14 - Боритесь со стрессом другими способами (не едой).

Рано или поздно вы встретитесь со стрессовой ситуацией. Вместо того, чтобы прибегнуть к еде, придумайте что-то другое. Например, прочитатйе несколько глав из книги, займитесь медитацией или рассматриватйе фотографии в альбоме.

Совет #15 - Будьте физически активными.

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.